10 Alimentos para ter uma alimentação saudável

Os melhores alimentos para ter uma alimentação saudável são aqueles que oferecem ao corpo os nutrientes necessários para o seu bom funcionamento, que permitem melhorar a saúde, o bem-estar e a qualidade de vida.

Consumir alimentos para ter uma alimentação saudável darão ao corpo uma vasta ingestão de nutrientes e vitaminas, considerando o consumo correto de proteínas, de gorduras, de carboidratos, de fibras, de vitaminas, entre outros.

Escolher adequadamente os alimentos para ter uma alimentação saudável é base para melhorar a forma como nos relacionamos com os alimentos e com a alimentação.

Por isso, devemos evitar ao máximo o consumo exagerado de alimentos ultraprocessados, industrializados e optar por ingerir alimentos mais naturais, observando a região, as estações de produção e a forma como esses alimentos são cultivados. Tudo isso é fundamental para escolher os melhores alimentos para ter uma alimentação saudável.

Há muito já sabemos que uma boa alimentação pode ser o melhor remédio para prevenir diversas doenças e distúrbios. Os alimentos naturais, que a natureza nos fornece, são capazes de prevenir e até mesmo curar alguns problemas no nosso organismo, por meio dos nutrientes que ajudam a melhorar a saúde, e trazem inúmeros benefícios para o nosso corpo.

Consumir alimentos para ter uma alimentação saudável, rica em diversos nutrientes, como fibras, vitaminas e minerais, é uma das chaves para manter e melhorar o funcionamento do organismo.

Além disso, através da alimentação pode-se melhorar o aspecto da pele, unhas e cabelos, deixando-os perfeitos.

Em vista disso, a melhor forma de cuidar de si mesmo, sem fazer uso de tratamentos caros e sem remédios, é investindo em um estilo de vida melhor, mais saudável e consumindo os alimentos para ter uma alimentação saudável.

Alimentação saudável: o que é?

Uma alimentação saudável é aquela garante que o seu organismo esteja recebendo os nutrientes necessários para o seu bom funcionamento e os nutrientes dos quais ele precisa para desempenhar bem todas as funções.

Para isso, é preciso escolher adequadamente os alimentos para ter uma alimentação saudável. Ao contrário do que muitos pensam, ter uma alimentação saudável não é ter uma alimentação restritiva, mas sim, ter equilíbrio. É pensar na variedade, na quantidade e na qualidade dos alimentos que estão sendo ingeridos no dia a dia.

Quando a alimentação é inadequada, a pessoa pode desenvolver uma série de doenças, tais como: obesidade, hipertensão, diabetes, anemia, problemas cardíacos e colesterol alto. Todos esses problemas são graves, portanto, ter uma alimentação saudável é ter saúde.

Uma boa alimentação é aquela que vira hábito, que é simples e fácil, pois ela prioriza o consumo dos legumes, dos vegetais, das proteínas, dos carboidratos e não exclui nenhum alimento da dieta diária, já que todos os grupos de alimentares são importantes para manter o equilíbrio do seu corpo.

Os alimentos para ter uma alimentação saudável são tão importantes para a sua saúde física quanto para a saúde mental, porque a pessoa que tem uma alimentação saudável e correta tem, também, mais disposição para realizar as atividades de sua rotina, tem uma autoestima mais elevada, tem uma melhora significativa no humor e leva uma vida mais leve.

A alimentação é a base da nossa vida e da nossa qualidade de vida, quem nunca ouviu a frase “somos aquilo que comemos”? Pois nada é mais verdadeiro, são os nutrientes fornecidos pelos alimentos que constituem o nosso corpo e o mantém funcionando adequadamente para desempenhar todas as funções da melhor forma possível.

As vitaminas e os minerais são nutrientes essenciais para manter o corpo funcionando, ou seja, são a base dos alimentos para ter uma alimentação saudável, porque são capazes de criar barreiras que podem evitar o surgimento de algumas doenças.

Uma alimentação saudável, equilibrada e nutritiva tem que ser pensada individualmente, pois ela precisa ser adequada para cada pessoa. Por isso, é muito importante procurar a ajuda de um nutricionista, que é o profissional capacitado para fornecer informações sobre os alimentos que melhor funcionarão para você.

A alimentação tem de ser adequada para o seu corpo, suas necessidades e seu estilo de vida. Você precisa considerar aquilo que funciona para você, pensando, por exemplo, em suas atividades diárias, seu metabolismo, sua condição de vida atual e nas doenças você tem. Não adianta seguir dietas famosas, que não irão lhe fazer bem e nem melhorarão sua saúde, a dieta diária precisa suprir todas as necessidades do seu corpo.

Além disso, uma alimentação saudável preza pela qualidade dos alimentos. Frutas, vegetais, carnes e alimentos que suprem as necessidades do organismo e são alimentos nutritivos.

Escolher alimentos para ter uma alimentação saudável é ter à mesa um prato colorido e variado. Em todas a refeições, é importante consumir a maior variedade de alimentos que for possível, pois assim você terá uma variedade de nutrientes.

Outro ponto importante é que para comer saudável você não precisa comer pouco, o que precisamos é comer na quantidade certa. É preciso ingerir o suficiente para atender a demanda diária do nosso corpo em todas as suas necessidades, a alimentação fornece ao corpo energia e garante que todos os órgãos continuem em bom funcionamento.

Os alimentos para ter uma alimentação saudável precisam estar em harmonia, pensando na quantidade e na qualidade deles para o organismo. Sempre devemos optar pelos alimentos com mais nutrientes, pois eles darão mais saciedade, porém, quando se consumir alimentos menos nutritivos, como fast-food, devemos evitar os excessos.

Alimentos para ter uma alimentação saudável ajudam a manter a sua saúde em boas condições. Por isso, é importante que desde cedo saibamos o que é ter uma alimentação saudável, pois assim não será difícil mudar hábitos na vida adulta. Consumir alimentos de qualidade é sempre importante, mas ter equilíbrio alimentar também é.

Exemplos de alimentos para ter uma alimentação saudável

Muitas vezes, precisamos aderir a uma dieta bastante diversificada para a obter nutrientes dos mais variados tipos. Portanto, é necessário dispor de uma variedade de alimentos para ter uma alimentação saudável.

Sendo assim, precisamos buscar ter uma alimentação diversificada e na qual todos os nutrientes farão parte do nosso dia a dia. Dessa maneira, o nosso metabolismo se manterá em atividade constante e o corpo poderá produzir tudo aquilo de que precisa para ter saúde e se manter cheio de energia.

Por conta disso, preparamos uma lista com algumas ótimas opções de alimentos para ter uma alimentação saudável e equilibrada. Assim, você poderá complementar suas refeições, deixando-as muito mais nutritivas e poderá inserir diversos alimentos na sua rotina alimentar. Então, vamos lá!

Oleaginosas:

Amêndoas, nozes e castanhas são exemplos de opções de oleaginosas para inserir em sua alimentação.

Elas são ricas em ômega 3, que auxilia na redução da pressão arterial e diminui o risco de doenças cardíacas.

As oleaginosas contêm gordura monoinsaturada que ajuda a controlar o colesterol e os triglicerídeos. Elas têm minerais, como cobre, magnésio e selênio, que ajudam a reduzir o estresse e a produzir energia.

Frutas vermelhas:

Dentre as frutas vermelhas mais conhecidas estão: amora, cereja, morango, framboesa, mirtilo, groselha, jabuticaba, tomate, maçã, goiaba, melancia e açaí.

Essas frutas são ricas em nutrientes de alto valor, como fósforo, cálcio, ferro, potássio e magnésio. São ricas em antioxidantes, substâncias que ajudam a prevenir infecções e melhoram a memória. São fontes de vitaminas do complexo B e vitamina C.

Para os homens, devido ao licopeno (antioxidante responsável por conferir vermelha) essas frutas são muito importantes, pois reduzem as chances do desenvolvimento de câncer de próstata.

São, também, frutas de referência no combate a anemia, colesterol alto, diabetes e osteoporose.

As frutas vermelhas são ótimas opções de alimentos para ter uma alimentação saudável, porque fazem muito bem para a saúde e apresentam baixo índice de calorias e alto teor de fibras.

Vale ressaltar que as frutas vermelhas orgânicas sãos sempre a melhor opção, pois não possuem agrotóxicos.

Vegetais verde-escuros:

Os vegetais como brócolis, rúcula, espinafre, couve, agrião e rúcula são ricos em diversos nutrientes. Eles contam uma alta concentração de vitamina C, de fibras e de minerais.

Também beneficiam o sistema imunológico, melhoram a saúde do coração, ajudam no combate a alergias, reduzem as chances de diabetes, são importantes para a saúde dos olhos e ajudam na saúde das células.

Os vegetais verde-escuros são bons alimentos para ter uma alimentação saudável e nutritiva, por isso, inclua-os em sua rotina alimentar. Eles podem ser consumidos refogados, in natura ou em sucos verdes.

Aveia:

É uma ótima fonte de fibras e carboidratos de baixo índice glicêmico. A aveia fornece mais saciedade, energia e disposição sem causar picos de insulina no sangue.

Ela, portanto, ajuda a controlar a diabetes e a taxa de açúcar no organismo.

Linhaça:

Essa semente é rica em ômega 3 e é um dos bons alimentos para ter uma alimentação saudável.

A linhaça, portanto, ajuda o corpo a se manter em bom funcionamento, protege o coração, dá saciedade, aumenta o colesterol bom (HDL) e controla os triglicerídeos.

Quinoa:

Possui incríveis propriedades nutricionais, como ômega 3, vitamina B e vitamina E, fósforo, cálcio e magnésio.

Esse grão tem bastante proteínas em sua composição, o que o torna uma excelente opção para os vegetarianos e veganos.

Chia:

A chia é uma ótima fonte de ácidos graxos e antioxidantes. Ela é muito nutritiva, pois conta com minerais, proteínas e vitaminais em sua composição.

Essa semente ajuda a prevenir doenças cardiovasculares, a diabetes, doenças crônicas, ajuda a controlar o colesterol alto, da mais saciedade e ajuda o metabolismo a funcionar bem.

Feijão e arroz:

Esses alimentos já estão no prato de muitas pessoas há muito tempo, mas sempre é bom lembrar que o feijão e o arroz trazem muitos benefícios para a saúde.

Juntos possuem aminoácidos essenciais para a construção das proteínas no organismo.

O feijão é fonte de fibras e ferro, que ajudam no funcionamento do organismo. Conta ainda com magnésio, zinco e proteínas, que ajudam o coração.

Já o arroz é mais saudável quando é integral, pois possui mais quantidades de vitaminas, minerais e fibras.

Alho:

Além do alho ser um ótimo tempero, suas propriedades são conhecidas por serem medicinais e terapêuticas.

Ele contém nutrientes, como selênio, cobre, potássio, manganês, cálcio, ferro, fósforo, vitamina C e do complexo B.

Ele pode ser um forte aliado contra gripes, resfriados, asma, artrite e outras infecções, pois apresenta uma substância chamada de alicina, que atua como antibiótico natural, aumenta a imunidade, evita infecções e fortalece o organismo.

O alho pode ser chamado de “superalimento”, porque traz diversos benefícios para a nossa saúde, dentre eles citamos: combate a pressão arterial, os radicais livres, o envelhecimento precoce, melhora a digestão, atua como anticoagulante, previne o aparecimento de doenças do coração e doenças cerebrais.

Por isso, o alho é um dos melhores alimentos para ter uma alimentação saudável

Ovos:

Os ovos são um dos alimentos mais completos e nutritivos, tem propriedades que fazem muito bem à saúde e é um alimento muito acessível e versátil.

Dentre seus nutrientes estão: proteína, potássio, zinco, ferro, ácido fólico, manganês etc.

Investir em alimentos para ter uma alimentação saudável é uma ótima forma de manter o corpo e a mente saudáveis também. Quanto mais saudável for a sua alimentação, mais você sentirá os benefícios dos alimentos no seu organismo.