A saúde da mulher só foi inserida nas políticas nacionais de saúde nas primeiras décadas do século XX, antes só se abordavam questões referentes à gestação e aos partos.
Atualmente, preocupamo-nos com outras questões que se referem a saúde da mulher do século XXI. Existem diversos planos e instruções claras sobre doenças como o câncer de mama e o câncer do colo do útero e há grande preocupação com temas que se referem a liberdade de escolha, autonomia sobre o próprio corpo, estresse em excesso e depressão.
Na sociedade atual, muitas mulheres adotam um estilo de vida corrido, no qual desempenham muitos papéis e o cuidado com ela mesma passa despercebido diante de uma rotina tão agitada.
É importante que a saúde da mulher seja um assunto abordado com mais frequência, pois nos últimos anos observou-se que houve um aumento na incidência de câncer de mama e doenças cardíacas.
Além disso, outras enfermidades como a ansiedade e a depressão são mais frequentes em mulheres do que em homens, segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS).
Sabe-se que as mulheres têm necessidades específicas de saúde e, nesse sentido, a alimentação é uma grande aliada para a saúde da mulher.
Bons hábitos alimentares contribuem positivamente para o bem-estar e disposição necessários às atividades do dia a dia. Uma alimentação adequada melhora a saúde da mulher, mental e física, em todos os estágios da vida.
Alimentação aliada à saúde da mulher
Alguns alimentos podem contribuir para diminuir problemas de saúde nas mulheres, quando aliadas a práticas saudáveis.
A saúde da mulher requer atenção, pois a mulher precisa estar atenta a cada período da sua vida.
Algumas queixas frequentes afetam a saúde da mulher e a qualidade de vida, como: dor abdominal, infecção urinária, distensão abdominal, obstipação, candidíase de repetição, insônia, sintomas de tensão pré-menstrual, menopausa, irritabilidade, inchaço e indisposição.
Alimentos in natura e de qualidade, além de serem mais saudáveis, podem ser grandes aliados para a saúde da mulher, já que ajudam a diminuir muitos sintomas de TPM e menopausa e reduzem drasticamente as chances de se desenvolver outras doenças que vêm afetando as mulheres.
Fase da Puberdade
A preocupação com a saúde na mulher começa a mudar durante a puberdade, pois é nessa etapa que as meninas passam a produzir hormônios. O corpo passa por uma série de mudanças e ocorre a transição para a vida adulta.
Normalmente, essa fase acontece por volta dos 8 aos 13 anos e é marcada pelo desenvolvimento do corpo da menina e pelo crescimento hormonal.
Hormônios como progesterona, estrógeno, FSH e LH circulam pelo organismo e causam impactos físicos, como: crescimento de pelos, crescimento dos seios, acúmulo de gordura no quadril, regulação do ciclo menstrual.
O corpo está em pleno desenvolvimento e precisa de energia para que possa desempenhar todas as funções, por isso, é muito importante que se tenha uma alimentação equilibrada.
Fase Menstrual
Inerente à mulher, não tem como falar sobre a saúde da mulher sem falar sobre menstruação.
Alguns dos sintomas mais comuns da famosa tensão pré-menstrual (TPM) são: inchaço, dores de cabeça, humor alterado, dores nos seios, dor abdominal e vontade de comer compulsivamente (principalmente chocolate). Em média, esse período acontece entre o décimo dia do ciclo e dois dias após o início da menstruação.
Durante esse período, o corpo precisa de um reforço de nutrientes como fibras, vitaminas do complexo B, vitamina E, ferro, minerais e ácidos graxos, pois assim se ameniza os indesejados e temidos sintomas.
Mensalmente a mulher menstrua, então, caso não seja possível consumir a quantidade necessária de ferro pela alimentação, pode-se pensar em suplementar. Além disso, para que ocorra uma boa absorção do ferro pelo organismo, é preciso consumir vitamina C.
Com uma alimentação adequada, a saúde da mulher pode melhorar muito na fase menstrual. Frutas cítricas como a laranja, o morango, a maçã, a tangerina e a acerola são fontes de vitamina C e antioxidantes, ou seja, são excelentes no combate de radicais livres.
Para amenizar as terríveis cólicas menstruais e outros sintomas da TPM, o inhame é um ótimo amigo. Ele estimula a libido, reforça as defesas do organismo e tem ação anti-inflamatória, que diminui a retenção de líquidos e toxinas (de quebra ainda combate a celulite).
Outro grande amigo da mulher para aliviar a TPM, pois traz sensação de bem-estar, é o cacau, porque ele contém um antioxidante muito poderoso que aumenta a irrigação sanguínea e previne as rugas, portanto, o chocolate está liberado com moderação e de preferência o meio amargo ou 70% cacau.
Fase da Gestação
A gestação é um dos momentos em que mais ocorrem transformações no corpo da mulher. Tudo se modifica para receber a gestação e o parto.
Por isso, é fundamental que a saúde da mulher seja um dos assuntos mais importantes dessa fase da vida.
No primeiro trimestre, a mulher entra em um estado conhecido como catabólico. Nesse momento, o corpo acumula bastante energia e sangue, tudo para proporcionar um parto mais tranquilo e acelerar a recuperação.
Nos primeiros 4 meses da gestação, recomenda-se o consumo de ácido fólico. O ácido fólico ou vitamina B9 reduz o risco de deficiências no cérebro e na coluna vertebral do bebê, chamadas deficiências do tubo neural.
Ele pode ser encontrado em frutas, como: melão, melancia, morango, laranja. Em vegetais de folhas verde escura e em grãos, como lentilha e feijão. Porém, dificilmente consegue-se a quantidade necessária de ácido fólico com a alimentação e, nesse caso, é interessante suplementar.
No segundo trimestre, a barriga começa a ficar mais saliente e o crescimento do bebê está mais acelerado.
No último trimestre, os seios começam a se preparar para a amamentação. Ocorre, também, uma preparação do quadril para o parto e pode acontecer contrações de treino. Nessa etapa, a mulher pode ter muita retenção de líquidos, desconfortos causados pela pressão interna exercida pelo bebê e dificuldades para dormir.
A gravidez é um momento de muitas descobertas e dúvidas para a maioria das mulheres. Uma das preocupações que afetam as mamães é o quanto seus hábitos podem afetar no desenvolvimento e saúde do bebê.
Nesse universo de dúvidas, a alimentação ganha destaque para a saúde da mulher e da criança. Uma alimentação com baixos índices nutritivos podem ocasionar problemas no desenvolvimento do bebê e prejudicar a saúde da mulher.
Por essa razão, é recomendado o consumo de oleaginosas, aveia, folhas verdes, gorduras boas, proteínas e frutas. Além disso, deve-se verificar a necessidade de suplementar vitaminas e minerais.
Fase da Menopausa
Uma grande preocupação das mulheres é a menopausa. O período geralmente ocorre entre os 45 e 55 anos e pode significar mais do que o fim do ciclo fértil.
A saúde da mulher nessa fase é marcada pela queda da produção do estrogênio, que é o hormônio responsável pela distribuição da gordura no corpo.
É comum que algumas mulheres sintam sintomas desagradáveis, como: fortes ondas de calor, insônia, ansiedade, aumento de peso, alterações frequentes de humor, dores de cabeça, lapsos de memória, ressecamento da pele, quedas de cabelo e unhas quebradiças.
Para diminuir esses efeitos desagradáveis as mulheres podem contar com a ajuda das frutas e dos vegetais, alimentos ricos em fibras, antioxidantes, proteína e gorduras boas.
Nessa fase a saúde da mulher corre um sério risco, pois, como há uma diminuição de hormônios, há o aumento do risco de osteoporose.
Por isso, recomenda-se que haja consumo de alimentos ricos em nutrientes importantes para a construção e manutenção dos ossos em todos os períodos da vida. Mas na fase da menopausa deve se aumentar o consumo de cálcio, vitamina D e K2, manganês, fosforo e magnésio.
Outro produto natural que ajuda as mulheres a regular os hormônios é óleo de borragem e o óleo de prímula, que são fontes naturais ricas em ácido gama-linoleico ou GLA.
Os benefícios do GLA para a saúde da mulher são: redução da irritabilidade, diminuição da cefaleia, possui propriedades anti-inflamatórias e ajuda a regular hormônios como o estrógeno, a progesterona e a prolactina.
Anticoncepcional e a Saúde da Mulher
Um dos métodos contraceptivos mais utilizados é o anticoncepcional.
Todavia, é um medicamento que ocasiona impactos na saúde da mulher. Como efeitos colaterais pode se ter: redução dos sintomas da TPM, retenção de líquidos, mudanças de humor, ganho de peso, sensibilidade nos seios, alteração no nível de energia, diminuição da libido etc.
A maioria dos efeitos colaterais tende a passar após a fase de adaptação do corpo ao medicamento.
Os anticoncepcionais podem, ainda, afetar a saúde da mulher de uma forma mais séria, pois há riscos associados à trombose e ao sistema cardiovascular.
Para a saúde da mulher os riscos de trombose podem aumentar quando associados a fatores, como o tabagismo, o sobrepeso, o sedentarismo e a presença de varizes.
Algumas medidas de prevenção à trombose podem ser adotadas, já que ela é um sério problema para a saúde da mulher.
- Controle o peso: o sobrepeso é um fator de risco ao aparecimento da trombose. Mantenha uma alimentação saudável e pratique exercícios, pois a atividade física estimula a circulação e diminui o risco quanto ao surgimento de coágulos.
- Mude a posição: evite passar muito tempo na mesma posição, já que isso é prejudicial para a circulação sanguínea. De tempos em tempos, faça pausas para mudar a sua posição, procure se alongar ou realizar uma breve caminhada.
Saúde mental das mulheres
Além dos cuidados físicos, as mulheres devem cuidar da sua saúde mental. É essencial que você se mantenha atenta aos sintomas psíquicos para que, caso necessite, possa buscar a ajuda de um profissional.
Buscar acolhimento pode ajudar a mulher a identificar as possíveis causas para os problemas relacionados a saúde mental.
Fatores de vulnerabilidade (violência física, sexual, psicológica, tripla jornada de trabalho, alterações fisiológicas etc.) podem provocar gatilhos para o aparecimento de doenças como depressão, ansiedade, insônia, transtornos alimentares e outros distúrbios, como a síndrome de Burnout.
Saúde da pele e dos cabelos
A saúde da mulher também está associada a saúde da pele e dos cabelos.
Para uma boa saúde das unhas e dos cabelos é recomendado o consumo de proteínas e vitaminas do complexo B.
Já para ajudar no rejuvenescimento da pele, fortalecer as unhas, dar força e brilho aos cabelos você pode usar produtos naturais que contenham, por exemplo:
- Ômega 3: estimula a produção de elastina, melhora o aspecto da celulite e combate processos inflamatórios.
- Silício orgânico: aumenta a beleza e saúde dos cabelos e unhas e estimula a produção de queratina.
- Vitamina C: controla o envelhecimento precoce e combate os efeitos nocivos dos radicas livres.
Exames de rotina e rastreamento
A saúde da mulher merece máxima atenção, por isso, os exames de rotina e rastreamento são essenciais para se manter sempre bem com o seu corpo e sua saúde.
Procure por ajuda médica para realizar exames de rotina pelo menos uma vez ao ano.
O Sistema Único de Saúde (SUS) promove a oferta de exames para rastreio do câncer de colo de útero e do câncer de mama para as mulheres, portanto, não deixe de cuidar de você para ter uma boa qualidade de vida.
A saúde da mulher é preocupação dos órgãos públicos de saúde. Para isso, o exame de rastreio do câncer de colo de útero deve ser iniciado aos 25 anos em mulheres que já tiveram atividade sexual.
Já o exame de rastreamento do câncer de mama é recomendado, pelos órgãos públicos, para mulheres de 50 a 69 anos com a realização de mamografia a cada dois anos e exame clínico todos os anos.
Lembre-se que a sua saúde é prioridade sempre.
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