O que é Ômega 3?
Ômega 3 é um conjunto de ácidos graxos importantes para o corpo que não é produzido pelo organismo. É adquirido em alimentos (peixes e sementes) e suplementos. É um lipídio da família das gorduras poli-insaturadas (as mais saudáveis), e como o nosso organismo não forma esse tipo de ácido graxo, é necessário garanti-lo por meio da ingestão de alimentos ou suplementos.
Em 1970 alguns estudiosos identificaram menor risco cardíaco entre esquimós, cuja dieta era composta de peixes, baleias e focas, fontes naturais da substância. Desde então, tem construído sua boa reputação.
Quais são os tipos de Ômega 3?
As substâncias que exercem as funções benéficas do óleo são os ácidos eicosapentaenoico (EPA) e docosahexaenoico (DHA). Entenda um pouco mais sobre:
- Ácido docosahexaenoico (DHA): encontrado principalmente nos peixes de águas geladas. Essencial para o desenvolvimento fetal e formação da retina dos nossos olhos. É o ácido graxo mais benéfico para o saúde do cérebro, uma vez que favorece a cognição e conexões entre neurônios;
- Ácido eicosapentaenoico (EPA): contido nos peixes. Tem ação anti-inflamatória. Diminui riscos de trombose e de acidente vascular cerebral;
- Ácido Alfa-Linolênico (ALA): gordura de fonte vegetal encontrada na linhaça, chia e oleaginosas (castanhas), além de algas. O ALA pode ser convertido em DHA ou em EPA depois de ser ingerido.
Quais são os benefícios do Ômega 3?
Sua ingestão é necessária para o bom funcionamento de diversas funções metabólicas, como: preservar a memória, auxiliar na perda de peso, fortalecer o sistema imunológico, preservar a audição, tornar os ossos resistente e até afastar alguns tipos de câncer. Ele também é recomendado para quem frequenta academias, pois lida com o desgaste muscular, aumentando o rendimento do atleta. Assim como o Whey Protein, o ômega 3 contribui com a hipertrofia, o desenvolvimento muscular, com o aumento de massa muscular e no ganho de força.
O principal benefício é sua ação anti-inflamatória. O estresse, a exposição a poluentes e agrotóxicos, a falta de atividade física, somados a uma dieta desequilibrada, facilitam os processos inflamatórios. Como muitas doenças crônicas decorrem desse quadro, essa gordura ótima para a prevenção.
O suplemento é contraindicado para pessoas com problemas de coagulação, como os portadores de hemofilia, pois há o risco de hemorragia, já que o ácido graxo deixa o sangue mais fluido. Pessoas com próteses cardíacas também devem evitar o consumo
Onde encontrar o suplemento?
Você pode encontrar variados suplementos de Ômega 3 na Naturvida!
Referências: Vital Âtman, Minha Vida, Essential Nutrition.
