11 Dicas para emagrecer com saúde - Naturvida Mercado Saudável

Emagrecer com saúde é a chave para garantir a manutenção do peso e evitar o famoso e temido efeito sanfona.

Hoje em dia é muito comum vermos pessoas aderindo a dietas mirabolantes e extremamente restritivas para perderem peso de forma rápida. Mas vale a pena sacrificar sua saúde para diminuir alguns quilos na balança?

Essas dietas não são saudáveis a longo prazo, pois, por serem muito restritivas, são difíceis de manter e a tendência é que a pessoa logo se desmotive, retome os hábitos anteriores volte ao seu peso normal em pouco tempo.

Por isso, é importante adotar práticas saudáveis para emagrecer com saúde.

Mas, como é possível emagrecer com saúde quando já temos tantas atividades em nosso dia a dia? O segredo é simples e a resposta é o equilíbrio. É necessário que você esteja disposto a mudar seus hábitos e estabeleça equilíbrio entre alimentação, atividades físicas, sono e saúde mental.

Ao aliar todos esses fatores você não terá apenas a perda de peso temporária, mas irá emagrecer com saúde e será possível melhorar sua qualidade de vida como um todo.

Para que você emagreça com saúde é necessário, também, que o seu corpo queime mais calorias do que ingere. Portanto, se seu copo gasta 2000 calorias por dia você não deve consumir 2500 calorias. Para isso, você pode adotar duas medidas importante, como a alimentação aliada a exercícios físicos.

Contudo, isso deve ocorrer gradativamente e com uma alimentação variada e nutritiva, pois não adianta consumir apenas banana para obter resultados rápidos. Emagrecer com saúde requer adotar hábitos saudáveis.

Uma vida com saúde começa com pequenas mudanças, pequenos passos que irão te ajudar a transformar a dieta em hábito e a obrigação em prazer.

Cuidar do seu corpo é um ato de carinho consigo mesmo. Comece analisando seus hábitos e trace metas possíveis de serem alçadas.

A importância da alimentação saudável

A alimentação é responsável por fornecer ao nosso corpo os nutrientes de que precisamos para viver bem e com saúde. Quando não damos a devida atenção a ela, podemos desenvolver doenças como diabetes, hipertensão, problemas cardíacos, obesidade, colesterol elevado etc.

Com uma alimentação saudável e com alto valor nutricional podemos trazer benefícios para o corpo e a mente, além de emagrecer com saúde.

A importância da alimentação saudável vai além da perda de peso, pois os nossos órgãos e tecidos precisam de uma quantidade adequada de nutrientes para poderem funcionar de forma eficaz. Sem uma alimentação equilibrada, ficamos propensos a doenças, infecções e cansaço em excesso

Para emagrecer com saúde prefira sempre os alimentos naturais, em formato original, pois eles são sempre a opção mais saudável.

Além disso, uma dica importante é ter um cardápio variado, consumindo diferentes nutrientes, pois, desta forma, você fará com que seu metabolismo trabalhe mais e melhor.

Adicionar grãos na sua alimentação é uma ótima maneira de aumentar a saciedade, melhorar o funcionamento intestinal, baixar o índice glicêmico e, consequentemente, emagrecer com saúde.

Para uma alimentação saudável, como vimos, é preciso ter equilíbrio e diversificação, por isso, invista em pratos coloridos. Quanto mais colorido o seu prato, maior a diversidade de alimentos que você consumirá. A diversidade na coloração dos alimentos revela que eles têm diferentes propriedades e nutrientes.

Alimentos verdes, por exemplo, como brócolis e couve são ricos em ferro e cálcio. Já os alimentos de coloração laranja, como é o caso da cenoura, da laranja e do mamão, são ricos em vitamina A e vitamina C.

Ou seja, se você inserir uma variedade de cores em seu prato, isso significará que você está ingerindo diferentes minerais, vitaminas e nutrientes importantes para o adequado funcionamento no seu organismo.

Dicas para emagrecer com saúde através da alimentação

Para ajudar no processo de emagrecer com saúde, você pode inserir no seu cardápio alimentos com ação termogênica que aceleram o metabolismo, como é o caso da pimenta, da canela, do gengibre e do chá verde.
Outro ponto interessante, é passar a consumir alimentos ricos em ômega 3, que podem ajudar a desinchar, como é o caso das castanhas, da linhaça, do atum, do salmão etc. Esses alimentos possuem propriedades anti-inflamatórias que ajudam a emagrecer com saúde.
Alimentos ricos em fibras ajudam a emagrecer com saúde, já que aumentam a saciedade e melhoram o funcionamento intestinal. Procure consumir frutas, legumes, verduras, cereais integrais e leguminosas.
Para emagrecer com saúde você precisa ouvir o seu corpo e evitar ficar longos períodos sem comer. Tente fazer três refeições principais (café da manhã, almoço e janta) e dois ou três lanches pequenos. Isso irá manter seu intestino em funcionamento o dia todo, aumentará sua saciedade, porque você não ficará muito tempo sem se alimentar e diminuirá as chances de você cometer exageros durante as refeições principais.
Além disso, tente sempre fazer trocas inteligentes como, por exemplo, trocar o refrigerante por uma água com gás e limão. Tente trocar o suco de pacotinho por sucos naturais e sem açúcar refinado. Procure trocar o fast food por lanches naturais e que você mesmo tenha preparado. Troque as barrinhas de cerais industrializadas por castanhas com uma fruta. Tente trocar o chocolate normal pelo 70% cacau e os óleos refinados pelo azeite extravirgem.
Evite o consumo exagerado de carboidratos refinados. Carboidratos viram açúcar no sangue e fazem com que nosso organismo acumule gordura.
Diminua o consumo de sal, pois em excesso ele aumenta a retenção de líquidos e o risco de hipertensão. Em seu lugar, utilize mais temperos naturais como a pimenta do reino, orégano, alecrim, salsinha, tomilho, cebola, cebolinha, manjericão, cúrcuma, açafrão etc. O açafrão, a pimenta e a cúrcuma possuem propriedades antioxidantes que ajudam a emagrecer com saúde.
Evite os alimentos ultraprocessados, pois eles não contam com um bom valor nutricional. Normalmente são cheios de açúcares, conservantes, gorduras e sal.
Diminua o consumo de gordura saturada e evite a gordura trans. A gordura saturada em excesso tende a aumentar o acúmulo de gordura pelo organismo e a gordura trans aumenta colesterol ruim (LDL) e diminui o colesterol bom (HDL).
Além disso, aumentar o seu consumo de água é uma atitude essencial, já que a água está presente em todos os órgãos do nosso corpo e é fundamental para pleno funcionamento do organismo.
A água ajuda a emagrecer com saúde, pois auxilia no bom funcionamento do intestino, reduz a retenção de líquidos e, muitas vezes, nosso corpo pode confundir sede com fome. Ou seja, você pode achar que está com fome, mas na verdade seu corpo está tentando avisar que está precisando de água.

Planejamento é fundamental

Planejamento é a palavra-chave para todas as atividades de nossa rotina e com o processo de emagrecer com saúde não seria diferente.

Separe um tempo para pensar sobre sua rotina. Reflita sobre o melhor horário para fazer suas refeições, dessa forma, você evitará a pressa e poderá comer com calma, sem pressa, a mastigação é um passo fundamental durante as refeições. Não tenha pressa e aproveite o momento para relaxar.

Planeje sua ida ao mercado, verifique o que precisa ser comprado e faça uma lista de compras. É importante evitar o improviso na hora de ir ao mercado, pois, assim, evita-se o consumo de processados e industrializados.

Se possível, reserve um tempo para preparar suas refeições. Desse modo, você saberá exatamente o que está consumindo e poderá fazer uso dos alimentos orgânicos e in natura.

Guarde as verduras, frutas e legumes já lavados, assim, você não perderá tempo quando precisar deles e estiver com pressa.

Tenha uma fruta ou oleaginosas sempre à mão. Caso surja aquela fome repentina e fora de hora, você terá um lanche saudável a sua disposição.

Faça marmitas e congele, assim, quando precisar terá uma refeição pronta a sua espera e não precisará recorrer ao delivery.

Tenha equilíbrio, você não precisa ser extremista e, quando sentir vontade, poderá consumir uma pizza ou hambúrguer, por exemplo. Pense sobre o que está consumindo e seja feliz com sua escolha de vida saudável, faça da dieta um hábito e escolha pela sua saúde.

Por fim, ter um bom acompanhamento nutricional e uma dieta feita para suprir suas necessidades diárias são fatores muito importantes para que você possa emagrecer com saúde, por isso, recomendamos que, sempre que possível, consulte uma nutricionista.

O nutricionista é o profissional capacitado para indicar dietas personalizadas e que irão suprir exatamente as necessidades do seu organismo, dessa forma, a dieta se torna muito mais segura para você.

Se estiver disposto a procurar a ajuda do nutricionista, leia nosso texto “Como a nutrição pode contribuir para a qualidade de vida“. Nele você poderá entender melhor sobre o assunto e encontrará indicações de profissionais nutricionistas em Santa Cruz do Sul e Venâncio Aires.